การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มสุขภาพของผู้หญิงและช่วยป้องกันโรคและความพิการได้หลายอย่างตามที่องค์การอนามัยโลกกล่าว แม้จะมีประโยชน์ แต่การออกกำลังกายก็เป็นสาเหตุของอาการเจ็บเต้านมได้เช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่จำเป็น ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบควรพิจารณาแนวทางต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์การออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีหน้าอกขนาดใหญ่ การลดขนาดหน้าอกหรือการแก้ไขเต้านมอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการออกกำลังกายต่อไปโดยไม่เจ็บหน้าอก
ประเภทของกิจกรรมที่คุณเข้าร่วมมักจะกำหนดระดับของอาการเจ็บเต้านมที่คุณอาจพบระหว่างการออกกำลังกาย กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก Burpees และ plyometrics เสริมสร้างหัวใจและกระดูก แต่ในขณะเดียวกันก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดเต้านม หน้าอกมีน้ำหนักมากที่หน้าอกและสามารถกระเด้งได้อย่างเจ็บปวดหรือกดทับที่หน้าอก หลัง ไหล่ และคอ ในระหว่างทำกิจกรรมดังกล่าว
ผู้หญิงที่รู้สึกไม่สบายเต้านมหรือปวดระหว่างออกกำลังกายอาจเลือกหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง การเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหรือไม่มีแรงกระแทกสามารถลดหรือขจัดอาการเจ็บเต้านมที่ผู้หญิงบางคนประสบขณะออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น การเดิน ปั่นจักรยาน การฝึกความแข็งแรง และเครื่องเดินวงรีสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลากหลายโดยไม่ทำให้หน้าอกกระเด้งอย่างเจ็บปวดระหว่างทำกิจกรรม
สปอร์ตบราถูกคิดค้นขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้หญิงออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียดสีและเจ็บหน้าอก เมื่อเวลาผ่านไป สายรัดที่กว้างขึ้นและสายรัดแน่นขึ้นได้รับการคิดค้นขึ้นเพื่อปรับปรุงการรองรับและลดการกระดอน ทุกวันนี้สปอร์ตบราหลายประเภทได้รับการออกแบบมาเพื่อประโยชน์ของผู้หญิงที่ชอบกิจกรรมกีฬาที่แตกต่างกัน การหาสปอร์ตบราที่ดีกว่าและรองรับได้ดีกว่าอาจช่วยลดระดับความเจ็บปวดของคุณลงอย่างมาก หรือแม้กระทั่งป้องกันความเจ็บปวดทั้งหมดระหว่างการออกกำลังกายที่คุณเลือก เพื่อให้แน่ใจว่าสปอร์ตบราของคุณรองรับได้เพียงพอ ให้สวมใส่อย่างเหมาะสมและทดสอบบราขณะออกกำลังกาย
สปอร์ตบราคุณภาพสูงอาจต้องใช้เงินลงทุนสูง โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าอกที่ใหญ่กว่า อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มักจะคุ้มค่าเพราะสามารถปรับปรุงคุณภาพประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณได้อย่างมาก
สำหรับผู้หญิงบางคน การหาสปอร์ตบราที่ซัพพอร์ตมากกว่านั้นไม่ได้ช่วยป้องกันไม่ให้หน้าอกของพวกเธอเจ็บระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการเลิกออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บหน้าอก และไม่ควรรู้สึกว่านี่เป็นทางเลือกเดียวของพวกเขา ความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บหน้าอกระหว่างออกกำลังกายสามารถแก้ไขได้ด้วยการจัดการปัญหาโดยตรงและลดน้ำหนัก ปริมาณและขนาดของหน้าอก สำหรับผู้หญิงที่มีหน้าอกที่ใหญ่ตามธรรมชาติ ขั้นตอนนี้จะเป็นการผ่าตัดลดขนาดหน้าอก ผู้หญิงเกือบทุกคนที่ได้รับการลดขนาดหน้าอกเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของตนจะพึงพอใจอย่างมากกับผลลัพธ์ที่ได้ สำหรับผู้หญิงที่เสริมหน้าอก การลดขนาดหรือถอดวัสดุเสริมหน้าอกโดยการผ่าตัดแก้ไขเต้านม สามารถลดหรือขจัดความรู้สึกไม่สบายได้อย่างมาก